增肌离不开营养,教你如何喂饱你的肌肉

  • 日期:02-06
  • 点击:(591)


肌肉离不开食物。

以下是如何滋养你的肌肉。

锻炼肌肉饮食的基本原则:

吃更复杂的碳水化合物和食物。例如米饭、面条、土豆、谷类、玉米、红薯等。吃足够的蛋白质。如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。多吃营养价值高、蛋白质含量稍高的肉。如鱼、虾、鸡、瘦肉等。多吃蔬菜和水果,蔬菜含有大量维生素和矿物质,刻苦训练的身体会更需要这些。喝大量的水,知道肌肉中的水分约占70%。

此外,食物的总摄入量比正常饮食多10-20%,并且尽可能多吃而不积累过多脂肪。这里有一些很好的锻炼肌肉的成分可以推荐,有时间去购物。

1。西兰花

西兰花比其他蔬菜含有更多的矿物质。它富含钙、磷、铁、钾、锌和锰,远远高于十字花科甘蓝花。

2。芹菜

芹菜富含蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、维生素B、维生素C、糖、氨基酸、矿物质和膳食纤维,磷和钙含量高。

3。绿芦笋的总氨基酸含量比其他蔬菜的平均值高27%,人体所需的8种氨基酸含量非常高。

4。鸡胸肉(Chicken breast

Chicken)蛋白质含量高,脂肪含量低,容易被人体吸收利用,所以肌肉增强是首选。

5。鳄梨富含脂肪,含有高达80%的不饱和脂肪酸。这是一种高能量低糖水果。

6。三文鱼富含不饱和脂肪酸,蛋白质含量高。

7。鸡蛋含有人体所需的几乎所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄原蛋白、卵磷脂、维生素和铁、钙和钾,被称为“理想的营养库”。

8。糙米含有大量纤维素,是碳水化合物的良好来源。

9。牛肉比任何其他食物含有更多的肌氨酸,这使得它对肌肉生长和力量增强特别有效和必要。

迅速拿走它,必要时关掉它!

囚犯们保持健康,我们的努力只是为了每一个普通的你。

关注囚犯健身微信平台:丘图斯

回复您的身体信息,为您定制您的健身计划

(本文内容来自互联网,归原作者所有)

http://www.loo5.cn