早餐吃啥好?营养早餐搭配原则需知

  • 日期:01-11
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早餐吃什么好?需要知道营养早餐的搭配原则

2016

1。谷类早餐应该受到青睐

一顿好的早餐应该包括三样东西:谷类食物(例如无小麦面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝头、茴香袋等)。)水果和乳制品。最好喝低脂肪的牛奶。谁吃了这种早餐,谁就一举两得。碳水化合物丰富,脂肪较少,维生素和矿物质丰富。

2。注意维生素、叶酸和铁的摄入

25-40岁女性早餐应至少满足她们每日维生素和叶酸需求的50%,尤其是维生素C和铁。如今,大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。如果可能的话,可以辅以午餐和晚餐。肉、内脏、小米和茴香可以满足每天10-18毫克铁的需求。维生素B可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生和其他食物中提取。

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3。失眠、肤色暗淡的女性

冬虫夏草老鳖汤:冬虫夏草与老鳖一同饮用,具有健脾安神、美白肌肤的功效,是白领女性一年四季适宜的滋补品。

第四,秋冬燥热、肺热、咳嗽、痰多的女性

冬虫夏草沸水鸭汤:其主要功能是补益肺肾、止血化痰。然而,中医强调鸭肉是凉的,所以它更适合夏天吃。另外,应该注意的是脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要吃,以免适得其反。生气的时候,你还可以喝蒲公英根茶,被称为“中国咖啡”,它不仅有咖啡的香气,还可以清热解毒。

V .月经不调、皮肤粗糙的女性

红枣黑鸡汤:红枣自古以来就是补血的好产品,而黑鸡则更能益气养阴,特别适合女性朋友。对月经失调有一定疗效,可定期用于美容。

6。不要吃太多脂肪

一般来说,女性应该控制总热量摄入,减少脂肪摄入,少吃油炸食品,以防止超重和肥胖。脂肪的摄入标准应该是总热能的20%到25%,但目前许多妇女已经超过30%。过量摄入脂肪很容易导致脂质过氧化物增加,降低运动耐力,影响工作效率。

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