羡慕马甲线?女生这样练成马甲线女王

  • 日期:01-11
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羡慕马甲行吗?这是平坦腹部的最高水平,也是女孩身材好的标志。许多女孩想练习马甲线。那么女孩们是如何练习画线的呢?现在让我们和边肖一起学习。

女孩如何练习马甲?

1。仰卧在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上交叉,就像芭蕾一样,记得保持双腿伸直。这个动作持续45秒。建议每次做50-60组。

2,负重仰卧起坐

仰卧起坐,手和腿向上。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶子),收拢腹部,弯曲双腿90度,向前伸展双手触摸脚趾。

3。背部伸展

以90度的直角抬起双腿,抬起背部,尽可能用双手触摸脚趾。这个动作持续45秒。建议每次做20-30组。

4。弯曲双腿,收腹

这种弯曲双腿,收腹的方法锻炼你的下腹部肌肉。首先,保持上半身静止,双手放在身体两侧,让背部弯曲双腿,收腹。当你的腿下垂时,伸直你的腿,保持你的脚离开地面。同时,用你的腹部来控制。每组做15次,重复三组。你可以在中间休息30到40秒。

5,侧卧,举起十字架

仰卧起坐,手和腿向上。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶子),收拢腹部,弯曲双腿90度,向前伸展双手触摸脚趾。

6,下蹲腹部扭转

双腿张开如肩膀,双手举着哑铃(装满水的矿泉水瓶),双手放在胸前。蹲下,起床后向左转,将右膝举到胸部附近。重复蹲下,当你站起来的时候向左转,抬起你的左膝靠近你的胸部。

7,V形支撑

抬起你的腿离开地面,你的手和臀部支撑你的全身,利用腹部肌肉的力量做伸展运动,你的胸部和膝盖关节一起运动和伸展。这个动作持续45秒。建议每次做20-30组。

8,爬梯

仰卧起坐,手和腿向上。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶子),收拢腹部,弯曲双腿90度,向前伸展双手触摸脚趾。

9。侧向伸展

站着,用一只手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。将身体向一侧弯曲,胸部和头部尽可能高,用另一只手触摸脚趾。然后拿回去换到另一边。

10。侧支撑

单侧平支撑,腹部和臀部倾斜,身体保持直线,臀部抬高。慢慢弯曲并打开大腿,同时弯曲并打开上臂。然后,恢复重复30秒钟,然后改变另一侧。

11。腹式呼吸“腹式呼吸”是当你吸气时使你的腹部隆起,呼气时收紧腹部。对于练习瑜伽或发声的MM来说,这是最基本的训练。腹式呼吸的优点是有助于刺激胃肠蠕动,并能促进体内废物的排出,从而使气流顺畅。

平时走路或站立时,只要我们用力收腹,配合腹式呼吸,就能使小腹肌肉结实,实现您瘦身小腹的目标。也许一开始,我不会习惯,所以我必须坚持下去。

12,脚接触地面

仰卧起坐,手和腿向上。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶子),收拢腹部,弯曲双腿90度,向前伸展双手触摸脚趾。

然后分两步放低左腿,从臀部开始,脚趾着地,但不是脚趾。然后呼气,分两步将腿回到起始位置,改变右腿做同样的动作。用你的腿交替重复这个动作,每条腿重复12次。